درباره ورزش زومبا بدانيد

بخش سبک زندگي مجله اينترنتي هلو مي خواهد شما را با ورزش زومبا آشنا کند . فوايد و عوارض ورزش زومبا و . . . همراه ما باشيد

به ادامه مطلب برويد

زومبا (Zumba)در قدیم به عنوان نوعی رقص شناخته شده بود و اکنون افراد آن را تحت عنوان ورزش هوازی انجام می دهند و طی چند سال اخیر در سراسر جهان محبوب شده است .

 ورزش زومبا ترکیبی از چند حرکت موزون و ساده است. بسیاری از طرفداران زومبا ادعا می کنند که  این ورزش موجب کاهش وزن و تناسب اندام می شود. اما مانند هر تمرین و ورزش دیگر باید بدانید که آیا انجام آن برای افراد مناسب است یا خیر. نقاط قوت و ضعف آن را نیز بشناسید. بانوی شهر شما را با تعریف ورزش زومبا، فواید و عوارش آن آشنا می سازد.

*  ورزش زومبا چیست؟

ورزش زومبا بر اساس ریتم و رقص با الهام از حرکت های موزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین است. این حرکات از تلفیق چند سبک ریتم های میرنگه، رگی تون، سالسا، کالیبسو و کومبیا پدید می آید و یکی از روش های تنـاسب اندام به همـراه شـادی و نشاط می باشد.

زومبا حرکات سریع، ریتم های آهسته و تمرین مقاومتی (تمرینات مقاومتی برای ایجاد قدرت عضلات و استخوان بندی)، با رنگ و بوی لاتین است. رقیبان این رقص ادعا می کنند که زومبا آموزش ایروبیک سرگرم کننده و موثر برای کاهش سریع وزن است.

شیوه حرکات زومبا به گونه ای است که ریتم های آهسته و سریع را ترکیب می کند. در واقع ریتم های آهسته دوره های استراحت محسوب می شوند. این نوع ورزش باعث می شود که بدن کالری بیشتری مصرف کند و متابولیسم را برای ساعت ها بعد از ورزش افزایش دهد.

*  فواید ورزش زومبا

    زومبا یکی از بهترین روشها برای کاهش وزن است.
    زومبا ورزشی سرگرم کننده، شاد و قادر به بالا بردن خلق و خو است.
    ریتم های متناوب زومبا باعث می شود که کشیدگی طبیعی عضلات بدن به حداکثر برسد و عضلات شکم و کمر تقویت شوند.
    زومبا برای قلب و ریه ها بسیار مفید است و حدود ۴۵۰ کالری در هرساعت، سوزانده می شود.
    زومبا روی ماهیچه ها و عضلات شکم، پشت، باسن و ران که ماهیچه های اصلی بدن هستند کار می کند و موجب تناسب اندام می شود.
    زومبا ورزشی گروهی و مفرح است و برای کسانی که محیط های با نشاط و پر شور را دوست دارند، بهترین انتخاب است. این ورزش برای افرادی که تمایل به انجام حرکات و تکنیک های سخت و یکنواخت، یا استفاده از دستگاه های ورزشی سنگین ندارند بسیار مناسب است زیرا از حرکات موزون، شاد و گروهی تشکیل شده است.
    زومبا صرفا یک برنامه رقص نیست بلکه آموزش تناسب اندام نیز است.
    ورزش زومبا موثرین شکل تمرین مقاومتی است. این ورزش باعث می شود که ماهیچه های فعال باشند و عضلات بدن تقویت شود.
    استقامت و تراکم استخوان را افزایش می دهد.
    حرکت زومبا پیچیده نیست و هر کسی می تواند آنرا یاد بگیرد.
    ورزش زومبا نه تنها بدن بلکه موجب تقویت ذهن نیز می شود. ورزش و رقص زومبا نوعی ورزش ذهنی و مغزی است. در زمان انجام ورزش زومبا فعالیت ذهنی افزایش می یابد.
    این ورزش موجب رشد عضلانی و بهبود هماهنگی بین ارگان های مختلف بدن می شود.
    برخی افراد حتی بدون رعایت رژیم غذایی خاص، صرفاً با انجام منظم و صحیح حرکات زومبا می توانند کاهش وزن پیدا کنند.
    این ورزش برای افرادی که تمایل به انجام حرکات و تکنیک های سخت و یکنواخت، یا استفاده از دستگاه های ورزشی سنگین ندارند بسیار مناسب است زیرا از حرکات موزون، شاد و گروهی تشکیل شده است.

*  عوارض ورزش زومبا

    برای کسانی که دچار اضافه وزن هستند و یا به دلیل مشکلات جسمی و یا سلامتی، نمی توانند به سرعت عمل کنند، انجام ورزش زومبا سخت است و از نقاط ضعف آن بشمار می رود.
    اگر قبل از تمرین به درستی بدن خود را اماده نکنید، ممکن است در حین انجام حرکات دچار کشیدگی عضله شوید.
    برخی افراد مانند سالخوردگان و افراد مبتلا به دیابت با توجه به شرایط خاص خود ممکن است توان انجام حرکات سریع زومبا را نداشته باشند و در صورت اجرا دچار آسیب شوند.

*  نکته

توجه داشته باشید که داشتن کفش مناسب برای انجام حرکات از اهمیت بالایی برخوردار است چون این ورزش هم شدت بالایی دارد و هم ترکیبی از حرکات جانبی مکرر است. در صورتی که از کفش مناسب استفاده نکنید، احتمالا دچار آسیب دیدگی شوید . . .

پايان مطلب

بانوي شهر banooyeshahr.com

زومبا