درمان افتادگي سينه با چند تمرين ساده

افتادگي سينه يکي از مشکلات خانم ها است حتي خانم هاي مسن هم از افتادگي سينه هاي خود ناراحت مي شوند . در اينجا چند روش ساده براي درمان افتادگي سينه ها به شما عزيزان معرفي مي کنيم

به ادامه مطلب برويد

- بسیاری از عوامل باعث افتادگی میشوند مانند :شیر دهی، بالا رفتن سن ،یائسگی ، کاهش وزن و…. در این مقاله سعی داریم راهکارهایی برای سفت کردن سینه بگوییم :

+ ماساژ گرم با روغن های طبیعی : روزانه ۱۰ دقیقه با روغنهایی مانند زیتون با حرکت دایره ای روبه بالا ماساژدهید این کار باعث گردش خون در سینه ها میشود .

+ سینه بند مناسب : از سوتین های مناسب استفاده کنید سوتین ها نباید شل و نه خیلی سفت باشند مخصوصا در هنگام ورزش کردن از سوتین های مخصوص ورزش استفاده کنید.

+ رژیم غذایی مناسب : رژیم غذایی شما باید سرشار از ویتامین Eو Dباشد.

+ وزن ثابت : همیشه سعی کنید وزنی ثابت داشته باشید و اگر تمایل به کاهش وزن دارید زیر نظر متخصص از ورزشها و کرم های لیفت مناسب برای جلوگیری از افتادگی سینه استفاده کنید.عادت کنید به صورت قائم بایستید زیرا باعث زیبا جلوه دادن سینه ها میشود.

+ تمرینات ورزشی : بعضی تمرینات ورزشی بسیار کمک کننده هستند مانند:

- به صورت طاق باز برروی زمین دراز کشیده وبا یک وزنه ۱کیلویی در هر دست ،بازوها را به طرفین باز کنید و با کمی فاصله از زمین نگه دارید ،زانوها راخم کرده وشکم را منقبض کنید بازوها را از زمین بلند کنید و پایین بیاورید بدون تماس با زمین این حرکات را چندین بار در روز انجام دهید . (اگر وزنه ندارید می توانید از بطری اب و بعد از مدتی به جای اب در بطری شن بریزید).

- درهمان حالت به طوریکه وزنه ها در دستتان است دستها را رو به عقب برده و به حالت اولیه برگردانید.

- هردودست را از منطقه آرنج به هم قفل کنید( یعنی با دست راست آرنج دست چب و بالعکس) بعد دستها را به سمت هم فشار بدهید و تا ۱دقیقه نگه دارید و رها کنید این کار باعث انقباض سینه ها میشود چند دقیقه بعد دباره تکرار کنید .درروز ۱۵ تا ۲۰ مرتبه انجام دهید.

- رو به دیوار ایستاده و دستها را عمود بر تنه به دیوار تکیه دهید .سپس با خم کردن آرنج ،سر و سینه را به دیوار نزدیک کنید وبا فشار دادن دستهای خم به دیوار به حالت اولیه برگردید و آرنج را صاف کنید این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

- با انداختن حلقه های ورزشی سایز کوچک به دور بازو و چرخاندن آن، بازوها را به صورت دورانی حرکت دهید.

دکتر هما فاتحی متخصص پوست و مو
منبع:زیبــاشــو دات کام
گردآوري:مجله اينترنتي هلو