با اشتباهات ورزشي خانم ها آشنا شويد   www.holoo1.ir

همگي ما مي دانيم که ورزش کردن فوايد زيادي دارد اما اگر ورزش کردن را درست انجام ندهيم به جاي فوايد براي ما مضرات خواهد داشت که در ادامه بيشتر مي خوانيم

به ادامه مطلب برويد

مجله اينترتني هلو : بانوان تصور می‌کنند، تمرین ورزشی باعث حجیم شدن عضلات می‌شود . بسیاری ار بانوان با اطلاعات فراوان نامعتبری که در اینترنت موجود است به شکل خود آموز فعالیت می‌کنند و ممکن است این اطلاعات آن ها را گیج یا سر در گم کند. این مطلب را مطالعه کنید تا با تفکرات اشتباه درباره ی بدنسازی بانوان آشنا شوید.

اشتباهات رایج خانم ها را در ورزش بشناسید

۱. وزنه‌های سنگین باعث حجیم شدن عضلات می شود

 بلند کردن وزنه باعث حجیم شدن عضلات‌تان نمی‌شود زیرا زنان هورمون تستوسترون به مقداری که منجر به عضله سازی شود، تولید نمی‌کنند.

در حالی که میزان این هورمون در مردان ۱۵-۲۰ برابر بیشتر از زنان است و در ضمن اینکه باید چند سال تمرین مقاومتی با وزنه‌های سنگین انجام دهند همراه با تغذیه مناسب تا عضلات‌شان حجیم شود. این زمان در زنان چندین برابر است. 

اگر بعد از ۳-۶ ماه تمرین احساس بزرگ شدن عضلات و حجیم شدن داشتید؛ گمان می‌کنم که یا بخاطر داشتن تغذیه بد یا افزایش چربی در بدن‌تان است، ولی به دلیل افزایش در اندازه عضلات شما نیست.

۲. تمرینات کاهش وزن را فقط روی نقاط دلخواه انجام دهید

 ناتوانی برای کاهش وزن باعث نا امیدی و انجام تمرینات خسته کننده می‌شود. به خصوص هنگامی که در بخش دیگر بدن خود پیشرفت زیادی را مشاهده می‌کنید.

شاید در مورد موضوع ” کاهش چربی در یک ناحیه” چیزی شنیده باشید، یعنی اینکه می‌توانید به دقت و به طور متمرکز وزن یک ناحیه ویژه در بدن‌تان را کاهش دهید.

اگرچه می‌تواید با تمرین کردن بر روی کل بدن و افزایش توده عضلانی فشار قابل توجهی به این نواحی بیاورید. اما باید بدانید اثرات گرفتن رژیم بر روی کل بدن اعمال می‌شود، بنابراین باعث از بین بردن چربی در نقاط مورد نظرتان نمی‌شود.

۳. چون ورزش می‌کنم پس هرچه دلم می‌خواهد می خورم

مطمئناً ورزش باعث سوزاندن کالری مصرفی شما می‌شود ولی نه به اندازه‌ای که بتواند افراط شما را برای سیری هوس‌های غذایی خوشمزه‌تان جبران کنید.

اگر از خوردن دسرهای مختلف کمی خسته شده‌اید دیگر نمی‌توانید مزه‌ی آن‌ها را تحمل کنید، بیخیال خوردن این گونه مواد غذایی شوید. هرگز سعی نکنید با ورزش هوازی اضافه بر سازمان جبران کنید چون نتیجه‌ای نمی‌گیرید.

۴. چون وزن کم نمیکنم پس دیگر ورزش نمیکنم

در حالی که ترازو یک دستگاه نمایش دهنده وزن است، اما تنها معیار اندازگیری آن نیست.

اگر تمرینات خود را با وزنه را انجام می‌دهید احتمالاً بر توده بدون چربی‌ تان که همان عضلات هستند، افزوده می‌شود.

این اتفاق منجر به نمایش عددی بالاتر از وزن قبلی‌تان می‌شود، حتی اگر چربی از دست داده باشید و خبر خوب این است که حتی اگر نمایشگر ترازو، وزن‌تان را بالا نشان دهد، اما شما می‌توانید لاغر و عضلانی‌تر به نظر برسید. . .

پايان

منبع : سپهريار